خبراء النوم ينصحون بقيلولة سريعة قبل مباراة إنجلترا والمكسيك الساعة الواحدة صباحاً

يواجه المشجعون الإنجليز معضلة حقيقية تتعلق بالنوم قبل مواجهتهم في مرحلة المجموعات من كأس العالم ضد المكسيك، التي تبدأ في الساعة الواحدة صباحاً، حيث أقرت الحكومة البريطانية بإمكانية بقاء الحانات مفتوحة حتى الساعة الخامسة صباحاً لمتابعة هذه المباراة.

بالنسبة للمشجعين الذين يصرون على البقاء مستيقظين، يوصي خبراء النوم بأخذ قيلولة سريعة لا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة — وبشكل مثالي بين الساعة الثانية عشرة والرابعة عصراً في يوم المباراة.

“إذا تجاوزت هذه المدة، فأنت تخاطر بالدخول في الدورة الأولى من النوم وستبدأ بالغوص في نوم أعمق وستستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق”، قالت الدكتورة دالي تشالمرز، عالمة النفس الصحي وخبيرة النوم في جامعة كيل، لوكالة الصحافة البريطانية.

كانت الدكتورة تشالمرز صريحة بشأن المقابلة الأوسع لأولئك الذين لديهم التزامات يوم الاثنين صباحاً. “نصيحتي ستكون عدم البقاء مستيقظاً”، قالت. “ربما من الأفضل تسجيل المباراة — هذا ما سأشجعه كممارسة. بطبيعة الحال، الأجواء ليست نفسها.”

حذرت أيضاً من العواقب العاطفية للمباراة — سواء كانت احتفالات أو خيبة أمل — التي ستؤخر النوم بشكل أكبر. “لن يكون الحال أنه بمجرد انتهاء المباراة ستذهب مباشرة إلى السرير وعندما تضع رأسك على الوسادة ستنام فوراً. لا، ستحتاج إلى وقت للاسترخاء من الإثارة أو الخيبة.”

عادت الدكتورة نيرينا راملاخان، خبيرة النوم ومؤلفة كتاب Tired But Wired، على النصيحة وحثت المشجعين على إدارة توقعاتهم. “كن واقعياً بشأن أنك قد لا تنام بشكل جيد في تلك الليلة، وإذا كان بإمكانك التركيز على الراحة بدلاً من النوم”، قالت لوكالة الصحافة البريطانية.

ميزت راملاخان بين المفهوم الشهير لـ “قيلولة الحفلة” — التي تؤخذ في وقت متأخر من المساء — والقيلولة السريعة التي توصي بها، والتي يجب أن تكون في وقت أبكر من نافذة ما بعد الظهر بين الساعة الثانية عشرة والرابعة عصراً. “عندما تأخذ قيلولة، فأنت لا تحاول النوم”، لاحظت.

قالت وزيرة المهارات بارونيس جاكي سميث إنها تخطط لأخذ قيلولة حفلة يوم الأحد بعد الظهر قبل البقاء مستيقظة لمشاهدة المباراة.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون مواجهة هذه الليلة المتأخرة، ستكون هناك إعادة بث كاملة للمباراة في صباح اليوم التالي، مما يوفر بديلاً خالياً من الكشف المسبق للمشجعين الذين يختارون الراحة بدلاً من المشاهدة المباشرة.